Aventuras de um iniciante em Maratonas

O tempo estava bem friozinho pela manhã, mas com o calor que fez ontem, preferi passar um pouco de frio no início do que assar dentro de uma legging. Largada (a 1ª pra esquentar) na Paróquia do Sagrado Coração de Jesus, na Colônia Murici, em São José dos Pinhais. A segunda largada, agora oficial, se estiver certo, foi 600m depois. Um trecho longo de descida íngreme em asfalto e depois estrada de chão. O percurso é bastante puxado. Tirando a subida do Km 8-9, as demais não são tão íngremes, mas algumas bem longas. Até tentei ir um pouco mais lento, mas tendo em vista a quantidade de subidas procurei tirar um pouco o atraso no início. No 3º posto de água caminhei um pouco para tomar o carbo gel Até o Km 19 estava mais ou menos com 5min/km de pace de acordo com as contas de cabeça (sobe o 4 desce o 5, a vírgula é uma ou duas casas? xiii rsrs). Senti falta de uma bermuda de compressão nas descidas... Nas subidas procurava os trechos da estrada com mais pedras pra usar como degra...

Hoje tinha treino de 18Km ritmo. Optei por enfrentar a esteira pra tentar dar um descanso do frio para o corpo. Frio e vento em todos os treinos chega uma hora que o corpo não aguenta. Pois bem, lá fui eu pra academia. Comecei num ritmo mais lento pra aquecer e depois coloquei na velocidade de 10 - 10,5 Km/h. Chegou em 6Km eu já não aguentava mais a música ambiente, a esteira, a quilometragem que não passava... Já estava correndo até meio torto. Chegou nos 9,9Km parei! Não dava mais, estava irritado, me sentindo esgotado, sem forças. E esse zumbido no ouvido 24h/dia, 7 dias/semana pra ajudar a deixar mais irritado. Você vai dormir com esse zumbido e acorda com ele. É pra deixar nervoso! E junte-se a isso apenas umas 6h de sono por noite, chega na metade da semana você já está com cansaço acumulado. Cheguei no limite. Percebi que os treinos da última semana não estavam rendendo. 18Km em mais de 2h, 32Km em mais de 4h, cansaço, irritação (o trabalho também colabora em boa parte p...

Segui o mesmo percurso do último treino de 28Km continuando mais um trecho até o início da Universidade Positivo/Expo Unimed. Na mochila 2L de água, 4 carbo gel e uma barra de proteína Whey Bar Low Carb sabor chocolate da Probiótica pra depois do treino. Apesar de não ter chegado aos 2ºC previstos para hoje, estava frio o suficiente pra deixar os dedos e o nariz gelado. No termômetro da BR marcava 10ºC mas tinha vento, então a sensação térmica deve ter ficado próximo dos dois graus. Reforcei um pouco os agasalhos:  Gorro de Fleece, luva, camiseta de tecido Santaconstancia, T-Shirt Isolate 1000 da Kalenji, corta vento e legging. Aproveitei para experimentar a meia Elite Running Quarter da Nike que comprei ontem. Fui com o Nimbus 11 pra amaciar mais antes da Maratona. O percurso é puxado, muitas subidas e algumas bem longas para os lados do Mossunguê. Não sei o que houve, mas essa semana com exceção do intervalado de terça, os demais treinos ficaram aquém do esperado. Na quin...

Terça-feira foi dia de pista. Intervalado 20x200m com 200m trote. Nas primeiras 4x200m consegui manter o tempo de 38s. As demais oscilando entre 39 a 42s. Clima frio, céu cinzento e vento. Quinta-feira treino de ritmo. A planilha previa 18Km ritmo A2. Mas acordei com um cansaço tremendo e muito sono. Treino não rendeu o esperado. Fiz os 18Km em quase 2h mas não consegui ir no ritmo previsto. Hoje apenas musculação pela manhã e a tarde fazendo mais força: carregando os móveis pra lá e pra cá no trabalho. Sobe escada carregando mesa, carrega computador, etc.  Musculação dobrada. Mudando de volta para a sede antiga. Amanhã 10Km regenerativo/pré-aquecimento para os 32Km de domingo. E pela previsão, será um domingo muito gelado! Amanhã procurar um gorro pra corrida ou alguma coisa para proteger os ouvidos do frio.

Domingão de muito frio! Se não geou ficou muito perto. A organização disse antes da largada que o percurso tinha 100m a mais, mas ao que tudo indica tinha próximo de 9,5Km. O percurso passava pelo pátio interno da fábrica da Renault. Larguei um pouco forte. Ultimamente isso tem sido uma constância; tá difícil segurar as pernas. Aí fui ajustando o ritmo durante o percurso. Primeiro Km passei com 4:28min/Km, segundo com 4:32 min/Km. Fui tentando levar nesse ritmo. Imaginava que o percurso seria totalmente plano, mas pegamos um trecho de estrada de terra e depois algumas subidinhas e uma mais ou menos longa. Sofri um pouco com a segunda pele. Até a largada estava bem frio, mas depois esquentou rápido; céu azul, sol brilhando. Faltando uns 400-500m pra chegada busquei o resto de fôlego que tinha e sentei o pé. Concluí a prova em 44'42". Agora aguardar a cronometragem e distância oficial. Mas pelos meus cálculos, se fossem 10Km terminaria entre 46 e 47 minutos. Excelente p...

Depois de uma semana cinzenta, fria e chuvosa, eis que finalmente surge o sol! Hoje finalmente pude colocar calção e camiseta e curtir o asfalto; sentir o sol na cara depois da semana inteira só correndo na esteira. Só que essa semana de esteira e mais o sol acho que sobrecarregaram a voltagem da bateria. Foi difícil segurar as pernas! Mal comecei o treino de 10Km e elas já estava puxando mais e mais, querendo mais velocidade. Não sei em quanto tempo fiz porque deixei o relógio em casa. Aproveitei pra curtir o momento, sentir o calor. Mas os primeiros 3Km acredito que tenham sido num ritmo forte até conseguir ajustar a velocidade. Amanhã tem prova do SESI - Etapa Renault. Percurso plano, asfalto em boas condições, acredito. Tentarei fechar em 49 minutos... na prova passada fiz em 49:32min.

Ontem acordei às 4:30 da manhã. Do nada o sono foi embora. Aí me enrolei na cama até 5:30h e fui dar uma espiada no tempo.... Chuva! Não teve jeito, tive que enfrentar a esteira. Sem chance de momento Pinguim! Pelo menos arrumaram a esteira da academia e foi possível treinar sem riscos. Aproveitei par fazer alguns testes de cadência. Diminuindo o tamanho das passadas. Comecei com velocidade de uns 10,2Km/h por cerca de 1Km e depois aumentei pra 13,0-13,2Km/h por cerca de 2Km. Reduzindo para 10Km/h por uns 400m pra descansar e depois retornando a essa velocidade. Assim fui até completar 9Km (em torno de 47 minutos). Aí reduzi para 6 Km/h até completar os 10Km. Esqueci que a planilha previa ritmo light essa semana. Complementando sobre o assunto Clima, do post anterior, alguém decida qual será a temperatura! Segue a previsão da semana de acordo com o SIMEPAR .

Se não estou sonhando, algum metereologista disse que teríamos um inverno frio mas com chuvas abaixo da média... Bom, acho que esqueceram de combinar com São Pedro. Ultimamente faz um a dois dias de sol e o resto tempo fechado ou chuva e frio. Com o frio até dá-se um jeito pra treinar, coloca uma roupa mais quente, mas com chuva não dá. Olhando a previsão super animadora do CPTEC/INPE para a semana: Hoje: Chuva, min. 8ºC Terça-feira: Chuva (Muitas nuvens e chuvas periódicas), min. 8ºC e máx. 13ºC, possibilidade de chuva intensa. Quarta-feira: Chuva (Muitas nuvens e chuvas periódicas), min. 7ºC e máx. 13ºC Quinta-feira: Chuvas isoladas (muitas nuvens com curtos períodos de sol e chuvas em algumas áreas), mín. 8ºC e máx. 14ºC Sexta-feira: Instável (Nebulosidade variável com chuva a qualquer hora do dia), min. 9ºC e máx. 15ºC Sábado: Parcialmente Nublado (Sol entre poucas nuvens), min. 7ºC  e máx. 16ºC Domingo: Parcialmente Nublado(Sol entre poucas nuvens), min. 7ºC e ...

Na terça-feira 2 tiros de 3Km - aumentando a velocidade progressivamente durante as voltas na pista conforme ia sentindo o fôlego. Pernas sobram, falta fôlego. Média de 13:33 min/3Km Na quinta-feira 16Km ritmo com subidas e descidas. Aproveitei pra colocar o Nimbus 11 pra amaciar. Fechando em 01:27h. Esse final de semana fui forçado a ficar sem treino. De sexta pra sábado suei muito durante a noite e no sábado acordei com a garganta muito irritada. Resfriado querendo se instalar possivelmente. Treinar nesse clima tá complicado, frio, garoa... Mas vamos lá organismo, você já passou por coisas piores! Amanhã visita ao otorrino, de novo. E assim caminha a humanidade...