Longo 32Km
Segui o mesmo percurso do último treino de 28Km continuando mais um trecho até o início da Universidade Positivo/Expo Unimed.
Na mochila 2L de água, 4 carbo gel e uma barra de proteína Whey Bar Low Carb sabor chocolate da Probiótica pra depois do treino.
Apesar de não ter chegado aos 2ºC previstos para hoje, estava frio o suficiente pra deixar os dedos e o nariz gelado. No termômetro da BR marcava 10ºC mas tinha vento, então a sensação térmica deve ter ficado próximo dos dois graus.
Reforcei um pouco os agasalhos: Gorro de Fleece, luva, camiseta de tecido Santaconstancia, T-Shirt Isolate 1000 da Kalenji, corta vento e legging.
Aproveitei para experimentar a meia Elite Running Quarter da Nike que comprei ontem.
Fui com o Nimbus 11 pra amaciar mais antes da Maratona.
O percurso é puxado, muitas subidas e algumas bem longas para os lados do Mossunguê.
Não sei o que houve, mas essa semana com exceção do intervalado de terça, os demais treinos ficaram aquém do esperado.
Na quinta-feira não consegui chegar na velocidade prevista, o corpo parecia pesado, não desenvolvia. Levei mais de 2h pra fazer 18Km.
Hoje também. Comecei mais lento até aquecer e depois entrar no ritmo. Mas o aquecimento demorou demais.
Pouco mais de uma hora até o centro quando nos outros treinos longos fazia abaixo disso. Nas subidas também não estava rendendo. Em algumas tive que caminhar.
Só consegui render um pouco mais em um trecho da volta que peguei descida; aí foi soltar o corpo e ir no embalo.
Lá pelo Km 26 começaram as fisgadas na lateral do joelho direito. Em alguns momentos algumas mais fortes de você quase perder sustentação.
Aí vim na base da corrida/trote/caminhada até completar os 32Km.
Parei o cronômetro com 3h40' de treino e faltando ainda uns 500m para completar.
Pelo menos terminei um pouco mais inteiro em comparação ao de 28Km.
Aproveitei para comer a barra de proteína que a fome já estava apertando.
Não sei se meu paladar que estava ruim, mas tirando o chocolate da cobertura, o resto não consegui definir qual o sabor.
Enfim, planilha cumprida. Como dizem: "treino é treino, prova é prova". Assim espero!
Percurso:
http://www.mapmyrun.com/route/detail/21435902/
Na mochila 2L de água, 4 carbo gel e uma barra de proteína Whey Bar Low Carb sabor chocolate da Probiótica pra depois do treino.
Apesar de não ter chegado aos 2ºC previstos para hoje, estava frio o suficiente pra deixar os dedos e o nariz gelado. No termômetro da BR marcava 10ºC mas tinha vento, então a sensação térmica deve ter ficado próximo dos dois graus.
Reforcei um pouco os agasalhos: Gorro de Fleece, luva, camiseta de tecido Santaconstancia, T-Shirt Isolate 1000 da Kalenji, corta vento e legging.
Aproveitei para experimentar a meia Elite Running Quarter da Nike que comprei ontem.
Fui com o Nimbus 11 pra amaciar mais antes da Maratona.
O percurso é puxado, muitas subidas e algumas bem longas para os lados do Mossunguê.
Não sei o que houve, mas essa semana com exceção do intervalado de terça, os demais treinos ficaram aquém do esperado.
Na quinta-feira não consegui chegar na velocidade prevista, o corpo parecia pesado, não desenvolvia. Levei mais de 2h pra fazer 18Km.
Hoje também. Comecei mais lento até aquecer e depois entrar no ritmo. Mas o aquecimento demorou demais.
Pouco mais de uma hora até o centro quando nos outros treinos longos fazia abaixo disso. Nas subidas também não estava rendendo. Em algumas tive que caminhar.
Só consegui render um pouco mais em um trecho da volta que peguei descida; aí foi soltar o corpo e ir no embalo.
Lá pelo Km 26 começaram as fisgadas na lateral do joelho direito. Em alguns momentos algumas mais fortes de você quase perder sustentação.
Aí vim na base da corrida/trote/caminhada até completar os 32Km.
Parei o cronômetro com 3h40' de treino e faltando ainda uns 500m para completar.
Pelo menos terminei um pouco mais inteiro em comparação ao de 28Km.
Aproveitei para comer a barra de proteína que a fome já estava apertando.
Não sei se meu paladar que estava ruim, mas tirando o chocolate da cobertura, o resto não consegui definir qual o sabor.
Enfim, planilha cumprida. Como dizem: "treino é treino, prova é prova". Assim espero!
Percurso:
http://www.mapmyrun.com/route/detail/21435902/
Parabéns pelo treino Wolfgang, é isso aí!!!
ResponderExcluirTreinar pra uma Maratona não é moleza não!!!
Estou no meu quarto longão de preparação p/ Foz e hoje rodei 35 kms 3'10''41'' tirando alguns imprevistos fui td blza. Forte abraço e bons treinos!
Meu blog:
http://marcao1977.blogspot.com/