Aventuras de um iniciante em Maratonas

Todo ano as férias da faculdade são a tentativa de recomeço. No ínício de 2012 tentei, mas depois de uns 3 dias de recomeço quando voltava do trabalho para casa correndo, enrosquei o pé numa dessas fitas de amarrar caixa e lá fui eu megulhar na calçada. Joelho ralado, mais de uma semana dolorido da pancada e no fim nem treinei mais. No último final de semana novamente recomecei os treinos. Ritmo bastante leve, distância curta. Corri apenas 2,3 Km na base do trote pra ver como o corpo responderia depois de praticamente 2 anos longe dos treinos e provas. O joelho já reclamou um pouco. Este ano tentarei treinar durante o horário de almoço e também conciliar com a academia.

Após um longo período sem postar nada, retomando as atividades. Começando com a resolução de ano novo. Em vista de como terminei as duas maratonas ano passado (Buenos Aires e Curitiba), decidi ficar longe desse tipo de prova por enquanto. Passei o mês de dezembro inteiro com meus tornozelos inflamados, fora terminar as duas maratonas me arrastando e com muitas dores. Não senti qualquer tipo de felicidade ao cruzar a linha de chegada; apenas dores. Por isso resolvi dar um "tempo". Este ano vou procurar focar em provas mais curtas e mais desafiadoras. Talvez participar mais de provas cross country, corridas de montanha e quem sabe fazer o Desafrio Urubici em junho, que é um sonho de algum tempo. Preciso resgatar o gosto pelas corridas novamente. Os treinos comecei pra valer há cerca de duas semanas. Começando a base com muitas subidas. Durante a semana tiros em subida e final de semana 15Km de subidas fortes. Hoje resolvi castigar mais os joelhos e tornozelos. Fiz 1...

Fazendo um balanço, foi uma temporada bastante gratificante, mas ao mesmo tempo bastante difícil. Este ano foi o início de treinos visando melhores resultados e com foco na primeira maratona. Até então os treinos eram por conta e quando tinha vontade. No início não foi fácil. Treinos de velocidade que nunca tinha feito, tentar acertar o ritmo, tentar encontrar o limite entre A1,A2 e A3, tentar conseguir mais fôlego... acho que dá pra chamar de "o ano das tentativas". O primeiro treino de 25 Km, o primeiro de 30 Km fechado em mais de 4h e acabado durante uma semana... Mas aos poucos os resultados foram chegando. Mais resistência, baixa nos tempos dos 10Km e Meia Maratona. Sentir a melhora em provas Cross Contry com subidas duras e conseguir manter um ritmo relativamente forte. Normalmente os treinos já são fisica e mentalmente difíceis, mas com problemas pessoais de saúde e na família, são pra desestruturar bastante; chegando ao ponto de pensar em abandonar as corri...

Desde a Maratona de Curitiba consegui treinar apenas 3 dias. Sábado e domingo seguintes à Maratona e hoje. Dei uma semana pra me recuperar das dores pós prova. Iria recomeçar na segunda-feira que passou, mas o trabalho está muito corrido. Nessa última semana fiz quase uma média de 12h/dia. Projeto novo, quadro de funcionários reduzido... Ontem estava sem condições de treinar, completamente esgotado e a chuva pra ajudar... Hoje saí pra treinar já eram quase 11h. Céu bastante fechado mas encarei. A temperatura estava agradável, na casa dos 22ºC. Relógio ficou em casa. Foram 10Km de terreno variado sem pensar em tempo. Depois de 5Km completados veio a chuva. Que maravilha! Fazia tempo que não treinava ou corria com chuva. Chuvinha boa pra lavar a alma, porque o corpo... sempre tem aqueles motoristas que fazem questão de te sujar. Agora é retomar a prepara...

Hoje acordei 5h da manhã, saindo de casa para o treino pouco depois das 5:30h. Tenho que começar a acostumar o corpo com esse horário pois ano que vem com a universidade e o trabalho, só treinando de madrugada. Planilha de hoje previa 20Km ritmo intenso...justamente o que precisava pra tentar desestressar... Fiz o percurso na Linha Verde (BR 476) pegando um pouco de subida longa. Duas vezes ida e volta e mais um trecho para fechar os 20Km. Peguei vento contra na subida mas tentei manter o ritmo forte. Hoje acordei com o pensamento "É tudo ou nada". Enfim, aqueles dias em que precisamos descarregar todos os problemas...e as pernas e pulmões que se virem pra dar conta. O piso de concreto na canaleta dos ônibus não é aconselhável para treinos, mas é o melhor lugar que tem para treinar ritmo. Retão longo, quase sem sinaleiros e poucos ônibus no final de semana. Fechei num tempo até que bom; 2 minutos abaixo do previsto. Mas ainda longe do desejado. Amanhã tem a última et...

Passado Buenos Aires e depois de avaliação ortopédica por causa das dores pra completar a prova, retomei meus treinos praticamente na semana pós maratona. Desta vez o foco é a Maratona de Curitiba. A intenção é tentar fazer tudo certo desta vez e quem sabe conseguir o tempo desejado. Final de semana passado fiz quase 21Km em terreno variado e hoje fiz 30Km no percurso da prova. Treino difícil. Com as eleições o movimento estava maior, então boa parte foi correndo pela calçada (se é que dá pra se chamar assim). A maioria em paralelepípedo, cheias de buracos. Na ida foi mais tranquilo; saímos por volta de 6:50h do Centro Cívico. A volta estava com muito trânsito. Fechei o treino em aproximadamente 2h50. Os joelhos pra variar reclamando mais para o final. Pelo menos deu pra sentir o percurso. Até o Km 19 será meio puxado. Subidas leves e longas. Terei que segurar o ritmo e deixar pra tentar puxar mais na metade da prova.

Como é difícil treinar em Curitiba! Não pelo clima, esse já me habituei, mas pela falta de locais. Por exemplo, hoje precisava fazer 12Km ritmo e sentindo um pouco a perna direita optei por fazer no plano. Normalmente costumo fazer todos os meus treinos - tanto os longos quantos os de ritmo - em subidas e descidas. E a isso junte-se calçadas esburacadas, sobe e desce meio-fio... quase um Cross Country dentro da cidade. Mas pra encontrar local plano você tem que escolher se divide o espaço com os carros ou com os ônibus. Fora o corre-para em sinaleiros a cada 200-300m. Sobe calçada, espera o ônibus passar corre mais um pouco. Aí você pega uma via alternativa porém igualmente movimentada (porque as demais é só buraco e piso irregular) e para em tudo quanto é esquina esperando um espaço pra conseguir cruzar a rua. Como manter um ritmo desse jeito? Difícil não? Ainda que morasse próximo a parques que tem pista de caminhada, não é "minha praia". Esse negócio de correr em círculos ...

Novamente fui pelo mesmo percurso que o último longo de 32 Km. Apenas fui um pouco mais adiante para pegar o retorno. Tempo frio, aliás, gelado se comparado a ontem. Saí apenas de calção e camiseta. Estava frio, mas pensei " deve esquentar rápido, então vou fazer uma força e aguentar um pouco". Pra quê...mais da metade do treino sob vento frio. Braços gelados, pernas geladas, mãos então nem se fala; sem força até pra estalar os dedos. E com isso tive um embate feroz com o sachê de carbo gel. Tentando abrir no dente, lambuza a mão, depois fica colando... arghhhh. Desta vez o treino tinha que render. No último fechei em mais de 4h, com os joelhos acabados, quase sem força pra sequer caminhar. Coloquei na cabeça que esse teria que fechar em no máximo 3h20. Ontem a noite buscando um pouco de inspiração estava assistindo os vídeos do chasingKIMBIA   (Blog/Documentário do estilo de vida e treinos de alguns dos melhores maratonistas do mundo). Destaco dois vídeos: This Ain...

Hoje tinha treino de 18Km ritmo. Optei por enfrentar a esteira pra tentar dar um descanso do frio para o corpo. Frio e vento em todos os treinos chega uma hora que o corpo não aguenta. Pois bem, lá fui eu pra academia. Comecei num ritmo mais lento pra aquecer e depois coloquei na velocidade de 10 - 10,5 Km/h. Chegou em 6Km eu já não aguentava mais a música ambiente, a esteira, a quilometragem que não passava... Já estava correndo até meio torto. Chegou nos 9,9Km parei! Não dava mais, estava irritado, me sentindo esgotado, sem forças. E esse zumbido no ouvido 24h/dia, 7 dias/semana pra ajudar a deixar mais irritado. Você vai dormir com esse zumbido e acorda com ele. É pra deixar nervoso! E junte-se a isso apenas umas 6h de sono por noite, chega na metade da semana você já está com cansaço acumulado. Cheguei no limite. Percebi que os treinos da última semana não estavam rendendo. 18Km em mais de 2h, 32Km em mais de 4h, cansaço, irritação (o trabalho também colabora em boa parte p...

Segui o mesmo percurso do último treino de 28Km continuando mais um trecho até o início da Universidade Positivo/Expo Unimed. Na mochila 2L de água, 4 carbo gel e uma barra de proteína Whey Bar Low Carb sabor chocolate da Probiótica pra depois do treino. Apesar de não ter chegado aos 2ºC previstos para hoje, estava frio o suficiente pra deixar os dedos e o nariz gelado. No termômetro da BR marcava 10ºC mas tinha vento, então a sensação térmica deve ter ficado próximo dos dois graus. Reforcei um pouco os agasalhos:  Gorro de Fleece, luva, camiseta de tecido Santaconstancia, T-Shirt Isolate 1000 da Kalenji, corta vento e legging. Aproveitei para experimentar a meia Elite Running Quarter da Nike que comprei ontem. Fui com o Nimbus 11 pra amaciar mais antes da Maratona. O percurso é puxado, muitas subidas e algumas bem longas para os lados do Mossunguê. Não sei o que houve, mas essa semana com exceção do intervalado de terça, os demais treinos ficaram aquém do esperado. Na quin...

Terça-feira foi dia de pista. Intervalado 20x200m com 200m trote. Nas primeiras 4x200m consegui manter o tempo de 38s. As demais oscilando entre 39 a 42s. Clima frio, céu cinzento e vento. Quinta-feira treino de ritmo. A planilha previa 18Km ritmo A2. Mas acordei com um cansaço tremendo e muito sono. Treino não rendeu o esperado. Fiz os 18Km em quase 2h mas não consegui ir no ritmo previsto. Hoje apenas musculação pela manhã e a tarde fazendo mais força: carregando os móveis pra lá e pra cá no trabalho. Sobe escada carregando mesa, carrega computador, etc.  Musculação dobrada. Mudando de volta para a sede antiga. Amanhã 10Km regenerativo/pré-aquecimento para os 32Km de domingo. E pela previsão, será um domingo muito gelado! Amanhã procurar um gorro pra corrida ou alguma coisa para proteger os ouvidos do frio.

Depois de uma semana cinzenta, fria e chuvosa, eis que finalmente surge o sol! Hoje finalmente pude colocar calção e camiseta e curtir o asfalto; sentir o sol na cara depois da semana inteira só correndo na esteira. Só que essa semana de esteira e mais o sol acho que sobrecarregaram a voltagem da bateria. Foi difícil segurar as pernas! Mal comecei o treino de 10Km e elas já estava puxando mais e mais, querendo mais velocidade. Não sei em quanto tempo fiz porque deixei o relógio em casa. Aproveitei pra curtir o momento, sentir o calor. Mas os primeiros 3Km acredito que tenham sido num ritmo forte até conseguir ajustar a velocidade. Amanhã tem prova do SESI - Etapa Renault. Percurso plano, asfalto em boas condições, acredito. Tentarei fechar em 49 minutos... na prova passada fiz em 49:32min.

Ontem acordei às 4:30 da manhã. Do nada o sono foi embora. Aí me enrolei na cama até 5:30h e fui dar uma espiada no tempo.... Chuva! Não teve jeito, tive que enfrentar a esteira. Sem chance de momento Pinguim! Pelo menos arrumaram a esteira da academia e foi possível treinar sem riscos. Aproveitei par fazer alguns testes de cadência. Diminuindo o tamanho das passadas. Comecei com velocidade de uns 10,2Km/h por cerca de 1Km e depois aumentei pra 13,0-13,2Km/h por cerca de 2Km. Reduzindo para 10Km/h por uns 400m pra descansar e depois retornando a essa velocidade. Assim fui até completar 9Km (em torno de 47 minutos). Aí reduzi para 6 Km/h até completar os 10Km. Esqueci que a planilha previa ritmo light essa semana. Complementando sobre o assunto Clima, do post anterior, alguém decida qual será a temperatura! Segue a previsão da semana de acordo com o SIMEPAR .

Se não estou sonhando, algum metereologista disse que teríamos um inverno frio mas com chuvas abaixo da média... Bom, acho que esqueceram de combinar com São Pedro. Ultimamente faz um a dois dias de sol e o resto tempo fechado ou chuva e frio. Com o frio até dá-se um jeito pra treinar, coloca uma roupa mais quente, mas com chuva não dá. Olhando a previsão super animadora do CPTEC/INPE para a semana: Hoje: Chuva, min. 8ºC Terça-feira: Chuva (Muitas nuvens e chuvas periódicas), min. 8ºC e máx. 13ºC, possibilidade de chuva intensa. Quarta-feira: Chuva (Muitas nuvens e chuvas periódicas), min. 7ºC e máx. 13ºC Quinta-feira: Chuvas isoladas (muitas nuvens com curtos períodos de sol e chuvas em algumas áreas), mín. 8ºC e máx. 14ºC Sexta-feira: Instável (Nebulosidade variável com chuva a qualquer hora do dia), min. 9ºC e máx. 15ºC Sábado: Parcialmente Nublado (Sol entre poucas nuvens), min. 7ºC  e máx. 16ºC Domingo: Parcialmente Nublado(Sol entre poucas nuvens), min. 7ºC e ...

Na terça-feira 2 tiros de 3Km - aumentando a velocidade progressivamente durante as voltas na pista conforme ia sentindo o fôlego. Pernas sobram, falta fôlego. Média de 13:33 min/3Km Na quinta-feira 16Km ritmo com subidas e descidas. Aproveitei pra colocar o Nimbus 11 pra amaciar. Fechando em 01:27h. Esse final de semana fui forçado a ficar sem treino. De sexta pra sábado suei muito durante a noite e no sábado acordei com a garganta muito irritada. Resfriado querendo se instalar possivelmente. Treinar nesse clima tá complicado, frio, garoa... Mas vamos lá organismo, você já passou por coisas piores! Amanhã visita ao otorrino, de novo. E assim caminha a humanidade...

Despertador tocou às 5:50h, celular às 6h da manhã (tudo pra não perder o horário do treino). Ainda mais hoje que tinha que ser na base do relógio pois meio-dia tinha que distribuir jornal de dicas no concurso do TRT. Café da manhã com duas bananas e aveia e enquanto aguardava o horário pra sair fiquei lendo a Contra Relógio e a Runner's World. Cerca de 15 min antes do treino preparei o Glicodry em pó sabor tangerina (ganhei uma amostra grátis onde compro os carbo gel). Arghhh, horrível! Sou mais o Glicodry em gel. Saí de casa às 7:30h. Uns 800m plano e dali em diante começou o sobe e desce. Comecei mais lento, quase trote até aquecer. Já aquecido, puxei um pouco o ritmo. Até próximo do Parque Barigui, nada de novo, subidas já conhecidas. Como hoje o treino era mais longo, segui em direção a UNICENP. Nesse trecho tive que seguir pela pista de rolamento pois as calçadas não eram boas. A partir do Km 11 mais ou menos começaram as subidas pesadas. Um pouco íngremes e longas. E ...

Deveria fazer treino intervalado na pista, mas com a chuva da última semana e mais a de ontem a noite a pista de carvão com certeza devia estar um pântano. Na terça-feira passada já estava encharcada, com poças pelo caminho, escorregando nas curvas e em alguns pontos afundava o pé na lama. O treino ficou ainda mais pesado com essas condições. Por isso hoje optei por fazer os 16Km ritmo com algumas subidas. Quase sempre depois desse treino dá uma canseira e um sono... Só resta torcer para que o tempo permaneça com sol, assim até quinta deve melhorar um pouco as condições da pista. Opa, quase hora do segundo café da tarde. rsrsrs

Planilha prevendo 15Km ritmo pra hoje. Com o frio de ontem pensei em me poupar um pouco e treinar na academia. Em uma das esteiras comecei a correr e ela ia dando umas travadas; passei pra outra e a mesma coisa; outra, idem... Desisti. Conversei com o responsável pela academia e ele disse que quando começa a ranger é falta de lubrificação da esteira (e a manutenção ???) e que pretende troca-las (quando ???). O jeito foi voltar pra casa. A essa altura o horário já estava estourando para treino... Opção 1 - Ficar em casa na frente do aquecedor Opção 2 - Encarar o frio de uns 5 a 6 graus, a garoa e o vento e cumprir a planilha. A opção 1 estava bem convidativa. Como se fosse aquelas crianças na fila pra escolha de quem vai jogar no time (eu! eu! me escolhe! me escolhe!). Optei pela segunda. Coloquei uma camiseta por cima da Segunda Pele, corta-vento, luvas, algodão nos ouvidos, gorro (que não protegia nada do vento), mochila de hidratação nas costas e pé na rua. Subidas longas e...

Hoje foi dia de treino de ritmo - 15Km moderado a forte. Normalmente o faço no Parque Náutico. Apesar do estado lastimável do asfalto e do "aroma agradabilíssimo" da Estação de Tratamento de Esgoto, é o único lugar em que não preciso me preocupar em parar a cada "100m" pra atravessar a rua. Dessa vez não deu pra fazer por lá e acabei fazendo na Av. Wenceslau Braz... as pernas ainda estão reclamando. Quase 2Km de subida contínua... Apesar de leve, engana. Se sair muito rápido na metade dela faltará combustível. Como foram 3 voltas e meia lá, então são quase 6Km de subida puxando o ritmo! A parte boa é que você acaba pegando mais resistência - tanto física quanto aeróbia; a parte ruim é que tem parar quase a cada "100m" pra atravessar as ruas e isso acaba comprometendo um pouco o treino.

A semana mal começou e já estou esgotado. Poucas horas de sono, treino puxado e pra variar só um pouco o ouvido zumbindo direto de deixar maluco. Telefone tocando no trabalho o dia inteiro, sem conseguir se concentrar, é pra deixar ainda mais irritado. Hoje pela manhã fiz o intervalado 2 x (6x 400m c/ 1 min intervalo) e 5 min de intervalo entre as séries. 1a. Série: 01:21, 01:28, 01:26, 01:29, 01:36, 01:30; 2a. Série: 01:28, 01:34, 01:35, 01:32, 01:33, 01:37; Ainda não consigo acertar a velocidade... Saio rápido demais e vai chegando da metade em diante já começa a acabar o fôlego; a velocidade vai caindo até chegar arrastado na marca dos 400m e sem ter de onde tirar mais ar. Hoje foi só pra sentir o gostinho, porque semana que vem será ainda mais puxado. Amanhã talvez falte a musculação para poder dormir um pouco mais.